PULL HIPERTROFIA 1.Ściąganie na wyciągu górnym 3 x 8p 2.Ściąganie na wyciagu górnym z liną + cable row 3 serie 3.Face pull 3 x 12 4.Uginanie podudzi 2 x 8 5.Uginanie hantli w oparciu plecami o ławkę 3 x 10 6.Drag curl 3 x 10p + przedramie i brzuch Bardzo dobry trening.
PULL SIŁA 1.Martwy ciąg Rampa Do 200kg x 8 2.Podciąganie nachwytem Rampa 5 Do 50kg 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 10 Do 52kg 4.Face pull 5.Uginanie stojąc Rampa 6 + regresja Do 70kg x 6 i 30 x 12 6.Uginanie jednorącz na modlitewniku 4 x 8 7.Drag curl z hantlami 3 x 10
PULL SIŁA 1.Martwy ciąg rampa do 200 x 9 2/Podciąganie na drązku Rampa i regres Do 50 x 6 3.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 Do 105 x 3 4.Face pull 5.Uginanie ze sztangą łamaną Do 70kg x 7 6.Modlitewnik jednorącz 7.Drag curl z hantlami
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Postawiłem tym razem na po prostu machanie ciężarem. Tam może jedno ćwiczenie z dłuższym TUTem Apetyt bardzo dobry, choć powoli zaczynają się wzdęcia i wypchany bęben. Trzeba będzie wrzucić nowe probiotyki [...]
[...] gora 4 serie tbar z podpórka pod klatke 4 serie brama 4 serie maszyna siedzac Wioslo neutralnie 4 serie unoszenie ketli na bok 4 serie unoszenie talerza w przód 4 serie drag curl ketle 4 serie francuz ketle 4 serie sztanga uginanie 4 serie kickback Ciezka przeprawa%-) Jutro 6 00 wyjazd do rutkowa i od niego lecimy na poznan! Do zobaczenia [...]
[...] 60 w spoczynku więc treningi nic nie rozregulowują. Dziś było: -Hipy na maszynie - Wiosło jednorącz na wyciagu -Dipy -Wznosy hantla w przód - kickback na wyciagu - drag curl -allachy -łydka na suwnicy Oczywiście wszystko na spokojnie 12-15 pow. Weszło na prawdę spoko i myślę że spokojnie tutaj można wprowadzić takie ćwiczenia. Potem [...]